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발목 테이핑 방법 정보 본문
발목 부상은 운동 중에 가장 흔히 발생하는 부상 중 하나입니다. 적절한 치료 없이 무시하면 만성적인 불안정성을 초래하거나 재발할 수 있으므로 발목이 불안정하거나 쉽게 접질리는 경우, 발목 테이핑을 통해 안정적으로 지지해주는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 발목 테이핑을 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 소개하도록 하겠습니다.
발목 테이핑을 위해 사용할 것은 키네시오 테이프입니다. 키네시오 테이프는 다양한 크기와 색상으로 제공되며, 운동 선수들이 부상 예방과 치료를 위해 사용하는 효과적인 도구입니다.
발목 테이핑 준비
발목 테이핑을 시작하기 전에 테이프를 준비해야 합니다. 적절한 크기로 테이프를 잘라두고 모서리를 둥글게 만들어 줍니다. 발목을 90도로 유지할 수 있는 자세에서 시작해야 하지만 혼자서 테이핑을 할 경우 90도 자세를 유지하는 것이 어렵기 때문에 다른 사람의 도움을 받아 진행하는 것이 좋습니다. 그러나 혼자서 테이핑을 하는 경우 발목을 90도로 유지하면서 테이핑을 시작하도록 노력해야 합니다.
발목 테이핑 방법
1. 발 뒤꿈치 테이핑
1단계로 발 뒤꿈치 테이핑을 진행합니다. 남성용 테이프는 5칸 크기, 여성용 테이프는 4칸 크기로 자르고, 발 뒤꿈치를 지나 반대쪽 복숭아뼈에 붙여줍니다. 테이핑의 끝 쪽은 너무 늘이면 효과가 떨어지므로 양 끝 1칸은 늘이지 않고 붙이도록 합니다.
2. 8자 테이핑
2단계로 8자 테이핑을 진행합니다. 안쪽부터 발등을 따라 발목 뒤 아킬레스건을 지나 테이프를 감싸 붙입니다.
3. 바깥쪽 8자 테이핑
3단계로 바깥쪽 8자 테이핑을 진행합니다. 발등을 따라 화살표 모양으로 테이프를 붙여주면서 발목 뒤쪽의 아킬레스건을 감싸고 붙입니다. 발등 쪽으로 테이프가 X자 모양으로 교차되면서 붙여집니다.
발목 테이핑을 위한 준비물은 키네시오 테이프입니다. 남성용으로는 5칸과 11칸 크기의 테이프를 준비하고, 여성용으로는 4칸과 9칸 크기의 테이프를 준비합니다. 필요에 따라 발목 두께에 맞게 적절한 길이로 테이프를 자르면 됩니다. 테이핑을 할 때 모서리를 둥글게 잘라주면 테이프의 지속력을 높일 수 있습니다. 발목을 90도로 유지할 수 있는 자세에서 발목을 올려놓도록 합니다. 혼자서 발목 테이핑을 하는 것이 어렵다면 다른 사람의 도움을 받아 발목을 90도로 유지하는 것을 신경쓰면서 테이핑을 진행해주시면 됩니다.
발목 테이핑 방법
1. 발 뒤꿈치 테이핑
1단계로 발 뒤꿈치 테이핑을 진행해보겠습니다. 남성용 테이프는 5칸, 여성용 테이프는 4칸 길이로 잘라둔 키네시오 테이프를 사용하여 안쪽 복숭아뼈를 감싸고 U자 모양으로 발 뒤꿈치 부분을 반대쪽 복숭아뼈에 붙여줍니다. 테이핑 끝 쪽은 너무 늘이면 잘 떨어질 수 있으니, 양 끝 1칸씩은 늘이지 않고 붙이도록 합니다.
2. 8자 테이핑
2단계로 8자 테이핑을 진행해보겠습니다. 안쪽부터 발등을 따라 발목 뒤 아킬레스건을 지나 테이프를 감싸 붙입니다. 발목 테이핑의 다음 단계는 바깥쪽을 감싸는 것입니다. 화살표를 따라서 발등을 지나고, 발목 뒤쪽의 아킬레스건을 감싸 테이프를 붙여줍니다. 발등 쪽으로 테이프가 X자 모양으로 교차되며 붙여집니다. 만약 발목 테이핑을 부탁할 만한 사람이 있다면, 도움을 받아 자세를 고정하고 발목 테이핑을 해달라고 요청하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 충분히 혼자서도 차근차근 따라하면 어렵지 않게 해보실 수 있으니까요. 셀프 테이핑을 해야 할 때도 이 방법대로 한다면, 혼자서라도 충분히 어렵지 않게 하실 수 있을 것이라고 생각합니다. 다만, 테이프는 충간 부분만 늘리고 처음 시작 한칸과 끝 부분 한칸은 늘이지 않고 붙이도록 신경써주시면 됩니다.
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자주 찾으시는 질문 FAQ
Q1. 발목 테이핑을 왜 해야 하나요?
발목 테이핑은 발목 부상을 예방하고 안정성을 높이기 위해 중요합니다. 적절한 테이핑을 통해 발목을 지지해주면 만성적인 불안정성을 줄이고 재발을 방지할 수 있습니다.
Q2. 발목 테이핑에는 어떤 종류의 테이프를 사용해야 하나요?
발목 테이핑에는 키네시오 테이프를 사용합니다. 키네시오 테이프는 다양한 크기와 색상으로 제공되며, 운동 선수들이 부상 예방과 치료를 위해 사용하는 효과적인 도구입니다.
Q3. 발목 테이핑을 혼자서 할 수 있을까요?
혼자서 발목 테이핑을 하는 것은 어려울 수 있지만, 차근차근 따라하면 충분히 가능합니다. 발목을 90도로 유지하면서 테이핑을 하기 위해 다른 사람의 도움을 받는 것이 좋지만, 혼자서도 충분히 어렵지 않게 테이핑을 진행할 수 있습니다.